gコラム

 

ジムトレーニング3回目

ジムのトレーニングも3回目になりました。

 

今回も筋肉トレーニングを中心に行いました。
まずはストレッチですね。

 

柔軟体操を行わないと、運動不足の僕は筋肉をつってしまう可能性があります。
上半身から下半身まで、
しっかりストレッチをしました。

 

その後は、ひざの筋肉を鍛えるプレス機ですね。

 

若干ひざが痛くなってしまうことがあるのですが、
ひざの筋肉を鍛えることで、ひざ自体の負担を減らすのが目的です。

 

これは実は良いのか悪いのか分かりませんでした。
一応トレーナーさんに聞いてみたいのですが、
無理はしないようにと・・・

 

やってみて、まずひざに負担がかからないように動かすのが最重要ですね。
これをやった後、痛みがあればちょっとひかえた方がいいかなと思います。

 

ちなみに、これを書いてるのはトレーニングの次の日なのですが、
若干ひざに痛みを感じます。
やっぱりよくなかったのでしょうか。

 

ひざのトレーニングの次は、
大胸筋を鍛えるマシーンです。

 

両腕でプッシュするやつですね。
10回ギリギリできるくらいの重さにしておくのが良いとトレーナーさんに言われていたので、
40キロくらいにしてみましたが、この重さがちょうどくらいだったので、
しばらくおこの重さで行こうと思います。

 

その次は、腹筋マシーン。
今回はこれに一番力を入れたいと思います。
50キロくらいにして15回くらい行いました。

 

背筋をピントしたいので、背筋運動も今回はやってみました。

 

あと、日常ではあまり使わない筋肉。
足を閉じる筋肉を鍛えるマシーンをやった後、
足を開く力を鍛えるマシーンをやりました。

 

ぼくはこれをやる力が少ないかもしれないと思いました。
なぜなら、隣にいた60歳くらいの初老の方が、
僕よりウェイトを重くしてすいすいやっていたので・・・。

 

がんばりたいと思います。
次はふくらはぎを鍛えるマシーン。
つま先でペダルを押して鍛えました。

 

これらを2週~3週して終了。

 

今度からは有酸素運動を取り入れていきたいと思います。
ダンスやヨガにもチャレンジしたいですね!