gコラム

 

いよいよ夏本番、効果的な筋トレについて

もう7月になりましたね、肌の露出も多くなる時期なので、
カッコよく体を引き締めて、健康的な生活を送りたいと思います。

 

ということで、現在ジムに週2回ほど通っているのですが、
メニューを少し変えました。

 

少しペースダウン、筋トレの回数を若干減らしました・・・

 

というもの、今ままでのままでは結構ハードで続かない気がしたので・・・

 

ぼくは結構今まで筋トレが続いて5~6ヶ月、
そのあとどうしても続かないのです。

 

そして丁度5ヶ月くらいになり、しんどくなってきましたので、
ここで楽なマイペースにしないと体を引き締める前に止めてしまう気がしましたので・・・。

 

続かないと体を引き締めるもなにもないですもんね(笑)

 

 

基本的には、まず腹筋を鍛える体をひねる器具を右左、20キロの重さで30回づつ。
足の開脚、閉脚を45キロの重さで30回づつ、
スクワット運動60キロで30回、
ふくらはぎを鍛える脚で押す運動、220キロを100回、
上腕筋と肩まわりを鍛えるプレスを25キロを25回、

 

上記の少し苦しい筋トレを2週した後、
ランニングマシーンで、有酸素運動です。

 

筋トレをした後、有酸素運動をするとトレーニングの効果が上がるとの話しでしたので、
この流れてやることにしました。

 

そして、少し傾斜をつけて22分間歩きます。
最初は走っていたのですが、膝が痛くなったのと、筋トレの後だと体力がもたないので、
早歩きで、効果が出る20分より少しだけ多目。

 

そして、終わったら牛乳で溶いたSAVASのプロテインです!
味はココアがベストです!

 

体力がついてきたらもう少し増やそうと思いますが、
当分はこれでやってみようと思います。

 

とにかく、続けられる範囲内のことをするようにすることにしました。
続かない人なので、もう無理はしません。

 

これで、2年くらいやれば大分変わるかもしれないですね。
ジムのトレーナーさんに調べてもらったら、
体重は減って筋肉量は少し増えていたので!

 

これからも無理せず続けていきたいと思います。